Шаблоны поведения

"У большинства людей в списке развлечений самодисциплина стоит между зубным врачом и поносом".

Бодо Шефер.

Опишу свой опыт ломания плохого шаблона поведения и создания взамен него хорошего шаблона.

Примеры шаблонов: хождение в один и тот же магазин, одни и те же результаты в отношениях с противоположным полом, хроническая неуспеваемость на работе, итп.

Я решил побороть свою давнюю проблему - я работаю вебдевом дома, и отсутствие босса рядом очень расхолаживает; я трачу 8 часов на сидение за компом, но не пишу при этом ни строчки кода - лажу по сайтам, пишу в блог, играю, и тому подобное. Чувствую себя в конце дня скверно - потому что просто убил время. Как меня только не уволили ещё? Будем это бороть.

За основу я взял подкаст Стива Павлины "Using Patterns for Personal Development", а заодно и listening skills потренировал.

Суть его теории: каждый поведенческий шаблон состоит из трёх частей:

1. Стимуляция (Stimulus)
2. Мысль (Thought)
3. Результат (Result)

Чтобы убить шаблон, нужно разрушить его части, лучше все три - тогда если вы дадите слабину на двух частях, и хотя бы на третьей успеете одуматься - шаблон будет сломлен.

Пример. Вы постоянно едите шоколад и хотите избавиться от этой привычки. Ломаем:

1. Стимуляция - у вас наверняка под рукой всегда есть плитка шоколада, которая так и просится в рот (стимулирует повторение шаблона). Уберите её. Уберите весь шоколад в пределах досягаемости. Постарайтесь быть там, где достать шоколад - проблема. Повесьте плакат о вреде сладкого для зубов. Короче, держитесь от него подальше.
2. Мысль, или как я окрестил этот пункт, "предвкушение". Вы держите в руках плитку шоколада и щас будете кусать. При этом вы уже заранее чувствуете блаженство: как это будет прекрасно - откусить кусочек и жевать! Вы не нарушите закон, никто не пострадает, вы просто насладитесь своим шоколадом. Вот с этим чувством и надо бороться. Скажите всем, что не будете больше есть шоколад. Теперь, держа в руках батончик, вы будете знать, что если вот щас откусите, то будете виноваты, ведь вы же всем пообещали не есть его - предвкушение уже не то, нет блаженства, есть выбор: нарушить слово или нет. (один товарищ, чтобы бросить курить, заказал биллборд со своей фотографией и припиской: "увидишь меня с сигаретой - получишь $100").
3. Результат. Вы едите шоколад, потому что знаете, что в процессе жевания будете получать множественные оральные оргазмы. Так уберите их - купите несладкий шоколад или свой самый нелюбимый батончик.

Итак, как боролся со своей проблемой "перестать пинать балду на работе, а начать добиваться результата в рабочее время" я - просто расписал по пунктам на листике, чего я буду избегать и к чему, наоборот, стремиться:

1. Стимуляция. У меня не должна возникнуть даже мысль полазить по левым сайтам - убираем букмарки в архив. Я должен знать, что сел именно работать - вешаем над столом вывеску "Компания [такая-то]. Время работы: 9 - 17". В процессе работы нужно сосредоточиться на решении производственных задач - ставим секундомер, пусть бежит и указывает на быстротечность рабочего дня (даже в самых дешёвых мобилках есть такая функция); кстати, это оказался один из самых действенных методов.
2. Мысль-предвкушение. Я пообещал жене, что больше не буду заниматься хернёй, а буду работать на репутацию и повышение.
3. Результат. Если уж лезть на сайт, то выбирать самый неинтересный из предложенных (просто не выбирать то, что сразу бросилось в глаза и вызвало желание узнать больше). Как вариант (пока, правда, не понадобилось) - лазить по вебу через языковую проксю (кажется, Гугл так умеет), которая будет переводить текст страниц на испанский (чтобы ничего не было понятно). В конце рабочего дня, если всё удалось, приласкать себя и дать посёрфить и почитать рассылки вволю, а также почувствовать удовлетворение от того, что в недельных отчётах есть что написать.

Два момента уже по ходу боевых действий:

• раньше, когда я вспоминал, что нужно срочно (пока не забыл) кому-то позвонить или зайти на какой-то сайт, я делал это незамедлительно. Теперь я сразу делаю только одно - заношу это в ежедневник (недавно открыл для себя Google Calendar - хоть на него и гонят, а всё-таки это цаца. Одно напоминание SMS-ками чего стоит (тут UMC рулит!) ).
• обычно я пинаю балду до последнего, а потом - "он программировал всю ночь". Сегодня, когда я просто выполнил небольшой плановый кусок большой задачи, появилось чувство, что я могу сделать ещё, а ухожу с работы не закончив. Обманчивое это чувство, я его быстро прогнал - лучше делать всё по чуть-чуть, но вовремя, чем всё время авралить.

Ура самодисциплине, как основе свободы!!